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真正的内家拳放松和整是重点，内家拳要求全身一动无有一处不动，一静无有一处不静！这里面的动绝不是都动起来就行了，而是全身各处都是在协调做一件事，没有一丝一毫的不作为或者是乱作为，无过也无不及。做到这些不是靠一点点去控制。主要是大脑和神经控制和感知运动的模式要重建。重建之后莫说自己练不会用局部力，就是看视频看到别人练错了发的是局部力，都会看着非常难受！就像健康人看一个病人一样。甚至由衷的说一句国骂！因为真的难受！放松这俩字说好说，做到那是真难，开始如果让一个人不用力去运动，即使能做到也好像是被洗劫了妻财或者是丧家犬一样，失魂落魄心里慌。所以一万个人也没有一个敢真放松。只有少数人冲出了常人范围，但只是在静态下，只要一动，又开始用局部力，这已经是九犬一獒了！然后这群冲出来的獒犬里有少数能做到动中松合的，但是绝大部分一遇真实交手又旧疾复发，就是不敢松，这是心意层面的松，又是一大关，那些太极练出功夫来的人往往在此列。

因为我也经常翻看短视频那些内家拳练习者，基本看不到真能放松的，有些做到在他预想招式状态下的貌似松，但是一旦他想打甚至只是上个步子，拙力立刻就来了！而真正放松下来只是作为一个高手的基础要求，后面的路还有好远，而这个关口就挡住了绝大多数人。

真正内家拳要求的松要比最纯洁的爱情还要纯，不能有一点瑕疵，但凡哪里稍微用力的，都会将全身的劲力和心意捆死，所以越是交手时，高手会显得越轻松自由加悠然。手脚越是合章法，没有一点急躁和乱动。不是装逼用，而是不这样就不是高手了。

我有几个学生是轻手法的理疗师，他们能用患者甚至感觉不到的力来轻调人身体的严重问题，很多时候有惊人的效果，因为一番调整后，好像什么都没做，但是患者却发生巨大的变化，前后可能就几分钟或十几分钟，过程患者感觉就没有什么力。而这里面的关键就是医患的深层放松与深层联系！医患都放松了，里面信息才能交流，医者才能一下拿到最深处的病机和信息。但也会有不少人，怎么学也学不会，还有一部分患者怎么调也没用。就是因为两者有一方不会松，不敢松。松不透，或者没有心意的作用。松是基础，而里面心意的作用才能发挥，否则都是只停留在表面，内里不发生改变，怎么可能会有效果！

练拳也是这样，用全身去走拳，用最深处的东西去走最远最稍节的拳，才能做到任何一个小动都是浑身的劲力，这个不是刻意控制住管住自己的手脚做到的，而是它们的主宰者已经交给了先天，先天一管就是整个系统，先天不会只控制一个小地方.一旦做到一动全身无一处不为心意在动，更无一处在恣意妄动，则一个指头的动也是全身的力。做到这个，敌人就像纸片人一样，他用再大的力，改变他也只是像玩水一样，感觉不到任何阻力。所以才能想吃敌人的喉管就吃喉管，想吃眼睛就吃眼睛，心脏肝脏还有命根子也是随心摘取，不会觉得哪里会需要费力才能打到！而这些地方人都会本能的全力去保护，但是他们的全力以赴对高手而言就是纸糊的。常人越是全力以赴的力，越容易找到空当，因为他们全力以赴时，全身有一部分是在干这事，而另一部分却在干相反的事儿。而且再也没有多余的精力应付变故了！

李仲轩常说内家拳不讲理或者经常讲歪理，因为很多时候越是刻意求什么，反而越往相反的方向发展。内家拳不注重健康，却比常人要健康太多倍。注重放松，最忌像常人那样追求发力，却能发出常人不可企及的力，注重无意，最忌讳像常人那样各种算计用什么奇招致胜，却能在交手中打出精妙绝伦的招式。

所以经常有常人求而不得，内家拳不求而得，得的还要远超常人想象力的极限，正如老子说“圣人后其身而身先，外其身而身存”，各种反差正是内家拳的日常操作。因为内家拳本身就是以身修道的法门！