手机的出现，一定程度上丰富了人们的娱乐生活，便利了学习、工作等，但是也带来了很多“低头族”，不论是在路上行走，还是家族聚餐、朋友聊天，总有人永远低着头，刷短视频、看小说、看资讯、玩游戏……这不但让其逐渐脱离群体，对其身体的危害也是显而易见的，比如对颈椎、眼睛、睡眠等造成不良影响，因此，丰富生活、改善身体，从不做低头族做起。本文就围绕低头族的危害进行简单的科普，希望能对有需要的人群提供帮助。

(资料图)

一、什么是“低头族”

低头族指无论何时何地都作“低头看屏幕”状，低头族有一个共同的特征，即其视线与智能手机永远相互交感、难解难分。相关调查显示，随着智能手机的逐渐普及化、功能丰富化，每人每天玩手机的时间也在递增，低头族不但自己沉浸在手机中，还会将其“传染”给周围的人，造成不良影响。

二、“低头族”有哪些危害

(一)颈椎病

低头族玩手机常见的姿势，即手持手机放在低处，然后脖颈弯曲凑近，这种姿势会给人体颈椎带来极大伤害，因人体颈椎本身有一定弧度，如同弯曲的香蕉，在低头时，会让颈椎失去弧度而变直。相关研究显示，在人体保持直立姿势时，颈部承受4~5公斤的压力，在低头时，随着颈椎弯曲角度的增大，颈部承受的压力也随之增大，弯曲程度达到60度时，压力接近30公斤，其危害程度可想而知，若人们长时间保持低头姿势，难免会出现头晕、目眩、眼花等问题，严重时甚至会压迫神经根、颈髓，引发颈椎病，出现肢体麻木乏力等症状，由此导致手的精细运动能力变差，下肢肌张力增加，若干预不及时还会引发尿便失禁、偏瘫等问题。

(二)颈肩部肌肉韧带损伤

长时间保持低头姿势，会让颈肩部韧带、肌肉一直处于被张拉状态，特别是一些喜欢玩游戏的青少年，一局游戏下来，少则二三十分钟，多则四五十分钟，局部血液由此减少，后续出现缺血、缺氧等情况，让颈肩部受到严重损害，这也是很多人一直低头玩手机突然站起来产生眩晕的主要原因，后续若是不加以干预，可能会出现颈肩部疼痛不适、出现炎症反应等相关病症。

(三)驼背

长期低头，会让人体的颈部前屈，并改变胸椎正常力线，胸椎椎体后方韧带也因此松弛，久而久之就会出现驼背，不仅体态不佳，严重时还会影响人们的日常生活。

(四)损害眼睛

长时间注视手机屏幕对眼睛造成的伤害不言而喻。首先，会带来视觉疲劳、视力减退等症状，人们还会因聚精会神地玩手机，造成眨眼次数减少，眼睛刺痒、干涩等症状随之出现，时间一长就会慢慢发展成眼干症。此外，因低头玩手机会让血液流向眼睛，引发结膜血管充血，久而久之引发结膜炎。

(五)意外事故

日常生活中，有不少的意外事故都是因低头玩手机引起的，如因为低头玩手机没有看住孩子使孩子丢失、出车祸，踏错楼梯、掉进下水道等。玩手机是小事，但若因此而造成事故就得不偿失了。

三、如何应对“低头病”

(一)颈椎治疗

颈椎低头病患者，在治疗时首选物理手段，可从以下几个方面出发：

多抬头，建议人们在低头玩手机时，能控制时间，在感到不适时，能够及时调整姿势，比如抬头活动一下颈椎，让颈部不适、疼痛感能够有所缓解。

放风筝，能让头部一直抬起，起到颈椎缓解作用.

按摩、推拿等，能起到缓解不适感的作用，但需到专业医院，避免因操作不当造成损伤.

若是因长时间工作而不得不低头，可以把电脑屏幕垫高，屏幕中心正对眼睛瞳孔或稍高一些；夜晚回家后可以使用热水袋或热毛巾对局部进行热敷治疗，促进血液循环。

若是症状比较严重，则必须到医院检查，确定疾病特征，选择药物治疗、手术治疗、保守治疗、牵拉治疗等方法，再配合调整不良生活习惯，一般能取得不错的治疗效果。

(二)颈肩部肌肉韧带损伤治疗

针对肩部韧带拉伤，一般是通过以下方法加以治疗：

物理治疗，适用于肩部韧带拉伤早期治疗，可用冰袋敷上2~3天，再用三角巾、肩关节外展支具悬吊，用于限制肩关节活动，留出恢复时间。

药物治疗，在拉伤位置喷上云南白药气雾剂，起到活血化瘀作用；可在医生指导下口服洛索洛芬、艾瑞昔布、塞来昔布等非甾体消炎药，用于缓解疼痛、消除炎症，此外，一些中成药也能发挥比较好的作用，比如用活血止痛胶囊、肿痛安胶囊、云南白药胶囊等起到活血化瘀、缓解疼痛的作用。

手术治疗，主要是在症状无法缓解时，采用这种手段，先进行肩关节磁共振检查，确定拉伤位置、严重程度，再进行微创肩关节镜手术治疗。

(三)驼背治疗

驼背严重程度不一，适宜采纳的治疗手段也有一定差别，比如以下几种：

若是症状比较轻，可以跟随康复师做一些康复动作，头部伸展动作，双腿自然交叉坐下，吸气，然后左手上台，弯曲左手臂，让手摸到耳朵，呼气，头倒向左侧，左耳贴近肩膀方向，让右肩尽可能地向下沉，保持3~5秒，再换右手重复动作，这能让我们的颈部、头部放松，全身预热。其他还有下犬式动作、肩部伸展动作、蝴蝶式动作等，每天配合做2~3组，能起到比较好的治疗效果。

若是症状较为严重，则需对症治疗，比如支架固定、牵引疗法、物理疗法(光疗、磁疗、电疗等)，都能起到较好的治疗效果。再配合调整生活习惯来加强预后管理，效果更为显著。

(四)眼睛治疗

控制每天玩手机的时间，连续玩半个小时就需要给予休息，可以站起来活动身体，眺望远方，或是做眼保健操，缓解眼部疲劳、疼痛；还可将手机屏幕调节到柔和、护眼模式，避免在光线较为暗淡的环境下使用手机。若是症状较为严重，应及时到医院进行系统化的对症治疗，避免影响眼睛的正常使用，对生活造成不良影响。

(五)纠正不良习惯

纠正一直低头的不良习惯，才能杜绝意外事故发生，这需要我们有良好的自我规范意识，比如在走路时、带小孩外出时、骑车或开车时，坚决不低头玩手机，即便有人联系，也要等到了安全的区域再处理，避免事故的发生。

经过以上论述，想必大家对“低头族”的危害与治疗方式已经有了基本的了解，希望大家能重视起来，逐渐改变自己的行为习惯，不再做低头族，这是避免低头族带来系列身体损害的根本途径。即便是已经出现了颈椎病、驼背等，也不要慌，及时治疗、调整生活习惯即可。

陆艳梅 北海市合浦县人民医院