相信大家都有过头颈“别牢”的经历，睡前还好好的，早上起床时头颈却僵住了，还会伴随剧烈的酸痛……头颈为什么会“别牢”？“别牢”后该怎么办？我们又该如何预防呢？来看看康复医学科的专家怎么说！
何为“别牢”
“别牢”多指僵化、凝滞的状态，头颈“别牢”，则是颈肩背部肌群急性损伤或慢性疲劳损伤的外在表现。
(资料图)
由于睡前靠床读书、使用电子设备等导致姿势不良，或睡眠时枕头不合适等。
*慢性疲劳损伤主要见于长时间保持单一姿势使用电子设备，或低头伏案工作时。
当头颈前伸、前屈时，肩胛提肌、斜方肌被拉伸延长。若长时间维持此姿势，斜方肌、肩胛提肌等需持续紧张收缩维持前伸姿势，最终造成积累劳损，引发疼痛、压痛。
“别牢”后，该怎么办
头颈“别牢”时，可通过对紧张肌肉进行拉伸，以恢复其柔韧性。
*上斜方肌拉伸以拉伸右侧为例，取坐位或立位，身体挺直，颈部向左侧屈并微微转向右侧，左手轻扶头侧，缓慢向左侧拉伸，拉伸10-30秒为一次，重复3-4次。
*肩胛提肌拉伸以拉伸右侧为例，取坐位或立位，身体挺直，颈部向左转45度，左手置于头后方，缓慢向左前下方拉伸，拉伸10-30秒为一次，重复3-4次。
*胸锁乳突肌拉伸以拉伸右侧为例，取坐位或立位，身体挺直，颈部向左侧屈并向后仰头，左手置于头右侧，缓慢向左后方拉伸，拉伸10-30秒为一次，重复3-4次。
编辑：吴燕 孙明骏
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